Jesień i zima jest czasem, kiedy należy szczególnie zadbać o własną odporność. U kobiet w ciąży jest ona dużo niższa. W jaki sposób ciężarne mogą zwiększyć swoją odporność?
Najczęstszym popełnianym błędem jest przegrzewanie własnego organizmu. W ciepłych ubraniach można szybko się spocić, wystarczy wtedy lekki wietrzyk i przeziębienie gotowe. Dobrym pomysłem jest ubieranie się na cebulkę; zawsze można ściągnąć dodatkową warstwę ubrań.
Ilość snu wpływa na odporność. Niewyspany człowiek jest zmęczony, a jego organizm nie ma sił do walki z wirusami i bakteriami. Ciężarne dla własnego zdrowia powinny spać minimum 8 h na dobę.
Gdy jest zimno, to większość osób nie chce się spacerować, a jest to poważny błąd. Niedotleniony organizm jest mniej odporny na wirusy i bakterie. Warto codziennie, niezależnie od temperatury i pogody, wybrać się na krótki spacer.
W diecie nie powinno zabraknąć witamin i minerałów. Niezbędne do wspierania odporności są witaminy:
Istotne dla odporności są również zdrowe tłuszcze Omega-3 i składniki mineralne:
Nieleczone przeziębienie może bardzo łatwo przerodzić się w grypę. Dlatego przy nawet najmniejszych objawach infekcji warto zacząć działać, żeby zapobiec chorobie.
Zamknięte i niewietrzone mieszkanie jest idealnym rajem dla wszystkich drobnoustrojów. Dlatego tak ważne jest codziennie wietrzenie mieszkania.
Prawidłowe nawadnianie organizmu jest ważne nie tylko w lecie, ale również w zimie. Kobieta w ciąży powinna wypijać codziennie około 2 litrów wody.
Czosnek jest naturalnym antybiotykiem, dlatego warto zaprzyjaźnić się z nim w czasie jesienno-zimowym. Pomaga białym krwinkom w walce z wirusami i bakteriami.
Warto się zaopatrzyć w preparaty witaminowe dla ciężarnych, które wzmacniają odporność. Przed zakupem takiego produktu należy skonsultować się z lekarzem.
Prawidłowa higiena jest niezbędna we wspieraniu odporności. Zawsze należy pamiętać o częstym myciu rąk, wyrzucaniu zużytych chusteczek, nie używaniu tych samych kubków i sztućców, co przeziębiona osoba.
W ciąży nie należy spożywać produktów obniżających odporność, do takich należą:
Jeśli kobieta ciężarna przeziębi się, to powinna od razu wspomagać się domowymi sposobami. Bardzo ważne jest również odpowiednie nawadnianie organizmu. W walce z przeziębieniem świetnie sprawdzi się:
Autor: Jonathan Smith, źródło: unsplash.com
